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6 conseils surprenants pour mieux dormir

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La semaine dernière, on m’a posé la question: « Kevin, c’est quoi le plus difficile pour un entrepreneur? ». Je dois dire que ma réponse a surpris. Avant même d’énoncer toutes les choses évidentes auxquelles un entrepreneur doit faire face, j’ai répondu la chose suivante: « Le plus insupportable pour moi sont les insomnies, mon cerveau ne se repose jamais, je pense continuellement et c’est vraiment épuisant! »

Ensuite, on m’a demandé ma solution pour réussir à me reposer et être productif le lendemain au travail. J’ai donc décidé de te partager mes 6 habitudes (après de longues recherches épuisantes sur le web), qui fonctionnent plutôt bien pour moi.

Que tu sois un étudiant, un jeune professionnel ou même un entrepreneur, tu as très certainement déjà eu ces insomnies, liées au stress accumulé au travail. Et ce sont toujours les mêmes conseils qui reviennent, encore et encore: organise ton emploi du temps pour le lendemain, ne regarde pas la télé avant de dormir, évite la caféine après manger, etc.

Mais que se passe-t-il quand tu as essayé tous ces bons vieux remèdes et que tu n’arrives toujours pas à atteindre le sommeil de qualité tant recherché?

On nous conseille souvent d’éteindre tous les appareils électroniques avant d’aller se coucher, mais crois-moi, cette application deviendra très vite ton allier.
Sleep time est une application qui analyse ton cycle de sommeil pour te réveiller dans une phase de sommeil léger. En effet, il a été prouvé qu’on se sent plus en forme et plus détendu quand on se réveille dans une phase de sommeil léger que dans une phase de sommeil lourd.

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C’est en fait très simple d’utilisation : avant de te coucher tu détermines l’heure maximum à laquelle tu souhaites être réveillé et un temps de phase de réveil. Par exemple, tu mets ton réveil à 7h avec un temps de phase de réveil de 30 minutes. L’application va donc faire sonner ton réveil entre 6h30 et 7h au moment où ton sommeil est le plus léger.

Après quelques semaines d’utilisation, tu auras l’impression de mieux réguler ton sommeil et de te lever plus facilement. L’application t’aidera sans aucun doute à comprendre ton cycle du sommeil.

  • 2 – Dors avec tes chaussettes

Ce conseil peut faire rire, et crois-le ou non, mais dormir avec des chaussettes est essentiel pour garantir une bonne nuit de sommeil. Bon, il faut avouer qu’il n’y a rien de sexy à travers ce concept. L’explication est simple: ça permet aux pieds de rester au chaud, et selon des chercheurs suisses, la chaleur permet une dilatation des vaisseaux sanguins ce qui favorise l’endormissement.

  • 3 – Bois un cocktail « spécial sommeil »

J’ai bien précisé cocktail « spécial sommeil », à ne pas confondre avec un mojito ou une margarita! Je vais encore te surprendre, mais je fais référence à un cocktail magique à base de lait. L’explication se trouve du côté scientifique puisque le lait est riche en tryptophane, un acide aminé précurseur de la sérotonine. Et pour faire simple (la définition de wikipédia est bien trop technique), la sérotonine est une hormone qui pilote l’état de vigilance en favorisant l’endormissement.
Prendre une tasse de lait chaud 30 minutes avant de dormir pourrait donc t’aider à t’endormir plus facilement.

  • 4 – Utilise un spray d’oreiller

Un autre concept que je n’aurai jamais imaginé utiliser (mais quand on est épuisé et que l’on arrive pas à dormir, on est prêt à tout essayer!). Un spray d’oreiller permettra d’activer les ondes alpha à l’arrière de ton cerveau, qui favorisent la relaxation. Son effet calmant, relaxant et sédatif t’aidera à t’endormir plus profondément.
Il est possible de trouver ce spray avec des odeurs différentes comme la lavande ou la camomille.

  • 5 – Écoute de la musique de relaxation

Bien sûr, il ne faut pas se tromper de style. Tu n’es peut être pas un adepte de musique classique mais c’est mondialement connu: la musique possède plusieurs vertus, notamment pour combattre le stress et l’angoisse. C’est aussi la raison pour laquelle certains médecins font écouter de la musique à leurs patients avant une intervention chirurgicale.

Il y a des musiques bien précises qui relaxent et apaisent naturellement l’esprit comme certaines mélodies de Mozart, ou des mélodies zen utilisées par les bouddhistes pendant leurs séances de méditation. Téléchargée plus de 10 millions de fois, l’application Relax Melodies propose de créer tes propres mélodies pour t’amener dans un état de relaxation intéressant, frôlant parfois l’hypnotisme.

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  • 6 – Ne regarde plus jamais l’heure une fois au lit

Selon le docteur Nathaniel F. Watson, président de l’Académie américaine de médecine du sommeil, il ne faut plus jamais vérifier l’heure une fois la lumière éteinte. Pourquoi?

Simplement parce que tu vas te mettre à penser au temps qu’il te reste à dormir: « ok, si j’arrive à m’endormir dans 15min, il me reste encore 5h de sommeil ». Ces pensées auront pour effet d’augmenter ton niveau d’angoisse et donc te tenir éveillé. Pour éviter de succomber à la tentation, mets ton cellulaire hors de portée ou tourne ton réveil de façon à ne pas pouvoir regarder l’heure.

Je ne compte pas le nombre de fois où j’ai fait l’erreur de regarder l’heure en pleine nuit, ce qui a eu pour effet de doubler le nombre de pensées arrivant à mon cerveau.
Résultat: j’ai passé un nombre incalculable de nuits blanches à travailler, pour être un zombie le lendemain avec une productivité très limitée.

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